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Cos'è l'BMI
L’Indice di Massa Corporea (IMC), conosciuto anche come BMI (Body Mass Index), è un parametro ampiamente utilizzato per valutare se il peso di una persona è adeguato rispetto alla sua altezza.
È uno strumento semplice e veloce, utilizzato in tutto il mondo da medici, nutrizionisti e professionisti della salute per identificare eventuali condizioni di
sottopeso, sovrappeso o obesità.
Come si calcola l’BMI?
La formula dell’IMC è la seguente:
IMC = peso (kg) / (altezza in metri)²
Come interpretare i risultati?
I valori dell’BMI si classificano solitamente in queste categorie:
- Meno di 18,5: Sottopeso
- Da 18,5 a 24,9: Peso normale
- Da 25 a 29,9: Sovrappeso
- 30 o più: Obesità
Queste categorie sono solo indicative e possono variare leggermente a seconda delle linee guida adottate (ad esempio, dall’Organizzazione Mondiale della Sanità o da istituzioni locali).
Limiti dell’BMI
Anche se l’IMC è uno strumento utile a livello statistico e clinico, non è perfetto e presenta alcune limitazioni:
- Non distingue la massa muscolare dal grasso corporeo. Un atleta muscoloso potrebbe avere un IMC alto ma non essere in sovrappeso.
- Non tiene conto della distribuzione del grasso, ad esempio se è concentrato sull’addome, che può rappresentare un rischio maggiore per la salute.
- Non considera età, sesso, etnia o altri fattori metabolici.
Perché è importante conoscere il proprio BMI?
Conoscere il proprio BMI può essere un
primo passo
verso una maggiore consapevolezza della propria salute. Può aiutare a identificare situazioni potenzialmente rischiose e stimolare cambiamenti nello stile di vita, come una dieta equilibrata o una maggiore attività fisica.
Eccezioni nel calcolo dell'BMI
Le BMI è uno strumento utile, ma non è sempre adatto per tutti. Per alcune persone sono necessari valori di riferimento differenti o extra aandacht. Questo vale per:
- persone di origine asiatica;
- adulti sopra i 70 anni;
- persone molto muscolose;
- persone molto basse o molto alte;
- donne in gravidanza o che allattano.
Inoltre, le BMI non indica dove si trova il grasso nel corpo. Per questo è consigliato anche misurare la circonferenza addominale, poiché il grasso viscerale comporta più rischi rispetto a quello su fianchi o gambe.
Origine asiatica
Nelle persone di origine asiatica, i rischi per la salute possono comparire già con un IMC più basso. Per questo motivo si usano limiti differenti:
| IMC | Significato |
|---|---|
| Inferiore a 18,5 | Sottopeso |
| 18,5 – 23 | Peso sano |
| 23 – 27,5 | Sovrappeso |
| 27,5 o più | Obesità |
Età superiore ai 70 anni
Non esistono limiti ufficiali per l’IMC dopo i 70 anni, ma nella pratica si usano spesso queste fasce:
| IMC | Significato |
|---|---|
| Inferiore a 22 | Sottopeso |
| 22 – 28 | Peso sano |
| 28 – 30 | Sovrappeso |
| 30 o più | Obesità |
Persone molto muscolose
Chi pratica molto allenamento con i pesi può avere una massa muscolare elevata, che pesa più del grasso. In questi casi, l’IMC può risultare più alto senza indicare sovrappeso reale. È quindi utile misurare anche la circonferenza addominale.
Persone molto basse o molto alte
L’IMC può essere meno preciso per chi ha una statura estrema, sia molto bassa che molto alta. Non esiste una soglia precisa, quindi in caso di dubbio è meglio rivolgersi al medico o a un nutrizionista.
Gravidanza e allattamento
Durante la gravidanza e l’allattamento il peso cambia naturalmente e il corpo si trasforma. In queste fasi, l’IMC non rappresenta uno strumento affidabile.
Quando contattare il medico
Contatta il tuo medico se:
- hai obesità o grave sovrappeso;
- hai sottopeso;
- hai perso molto peso in poco tempo senza una causa evidente;
- hai sovrappeso e anche altri problemi di salute, come diabete, problemi cardiovascolari, pressione alta, colesterolo alto, apnee notturne o dolori articolari cronici.
Sei semplicemente sovrappeso ma non hai altri disturbi? Prova prima a migliorare lo stile di vita. Se non ci riesci, rivolgiti al tuo medico: potrà aiutarti o indirizzarti verso uno specialista.